Se você quer reduzir as gordurinhas na barriga, coxas, braços e cintura, este treino é perfeito para você. Com uma sequência de movimentos aerohiit, é possível acelerar o metabolismo, queimar gordura e fortalecer os músculos — tudo isso sem sair de casa!
Este treino combina exercícios aeróbicos com movimentos de força e resistência, proporcionando um gasto calórico elevado e ajudando na tonificação muscular. Prepare-se para suar e se sentir revigorado!
Aquecimento: Ativando o Corpo
Antes de começarmos o treino principal, é fundamental aquecer o corpo. Vamos iniciar com movimentos leves para lubrificar as articulações e preparar os músculos.
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Exercício 1: Toque nos pés ou nas canelas, conforme sua flexibilidade.
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Exercício 2: Movimentos para lubrificar quadris e joelhos, ativando o glúteo.
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Exercício 3: Chute para trás tocando o calcanhar, mantendo a respiração estável.
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Exercício 4: Elevação dos braços com palmas e deslocamento lateral.
Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca. Manter a respiração controlada é essencial para a eficiência do treino e o equilíbrio da pressão arterial.
Treino Principal: Hora de Suar!
Agora que o corpo está aquecido, vamos para o treino principal. Ele será dividido em séries dinâmicas com foco em queima calórica e fortalecimento.
Série 1: Cardio e Coordenação
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Quatro socos no ar + quatro joelhadas.
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Subida de joelho com toque na ponta dos pés.
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Agachamento com braços estendidos para cima.
Mantenha a postura e faça os movimentos com atenção. Lembre-se de adaptar o treino ao seu ritmo e limite.
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Série 2: Fortalecimento e Resistência
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Deslocamento lateral com sequência de passos e socos.
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Agachamento com meio movimento + dois socos no alto.
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Movimento de chinelo para os lados, simulando dança leve.
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Prancha na parede ou na cadeira com elevação de joelhos.
Estes exercícios trabalham pernas, abdômen, glúteos e braços, promovendo firmeza e definição. Faça dentro do seu limite, com atenção especial aos joelhos e postura.
Série 3: Finalização e Superação
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Movimentos alternados com os braços cruzando para frente e para os lados.
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Repetição dos principais exercícios para garantir queima máxima de calorias.
Este treino é intenso e eficaz, mesmo para quem tem pouco tempo disponível. Ao final de cada série, hidrate-se e respire profundamente.
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Alongamento e Relaxamento: Fechando com Chave de Ouro
Depois de um treino intenso, o alongamento é essencial para aliviar a tensão muscular e acelerar a recuperação. Siga estes passos com calma:
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Puxe o pé para trás, alongando a coxa e o quadril (apoie-se na parede se precisar).
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Sente-se confortavelmente e incline-se para a frente em direção aos pés, alongando costas e posterior de perna.
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Entrelace os dedos à frente do corpo, esticando os braços para abrir o peito e relaxar o pescoço.
Finalizar o treino com esses alongamentos ajuda a reduzir dores musculares e melhora a flexibilidade.
Parabéns por ter completado este treino!
Você é um exemplo de dedicação e força. Continue assim e verá resultados cada vez mais rápidos e duradouros. Lembre-se de manter uma alimentação equilibrada e respeitar seus limites.
Nos vemos no próximo treino. Continue se movimentando, porque a sua saúde agradece!
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