A tensão acumulada na região do pescoço é um problema comum, principalmente para quem passa muitas horas sentado, no celular ou em frente ao computador. Pensando nisso, hoje vou te ensinar uma técnica simples e poderosa de automassagem para aliviar essa região e relaxar a musculatura, tudo isso no conforto da sua casa.
Você só vai precisar de um creme de massagem ou até mesmo um hidratante comum. O importante é ter algo que ajude a deslizar os dedos com suavidade pela pele.
Passo a Passo da Automassagem
Comece aplicando um pouco de creme na ponta dos dedos. Faça movimentos circulares suaves na região do pescoço e vá explorando os pontos onde sente mais tensão.
Lembre-se de não abaixar demais a cabeça durante o processo. Mantenha a postura confortável e respeite seus limites.
Técnica 1: Deslizamento Vertical
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Posicione os dedos no alto da cabeça.
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Deslize suavemente em direção ao pescoço.
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Repita esse movimento algumas vezes, sentindo os músculos se soltarem.
Agora, aproxime os dedos no centro e vá abrindo lentamente para os lados. Inspire profundamente e solte o ar, isso ajuda a potencializar o relaxamento.
Se encontrar algum ponto mais dolorido, permaneça mais tempo naquela área com movimentos leves e circulares.
Técnica 2: Pressão com os Polegares
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Com o polegar, pressione suavemente o espaço entre a cabeça e o pescoço (aquela “cavidade” atrás da nuca).
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Faça movimentos circulares com uma leve pressão, respeitando seu limite de dor.
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Respire fundo durante o movimento. Isso ajuda a liberar a tensão.
Repita o movimento do outro lado com a mesma calma e atenção.
Técnica 3: Mobilização com Mãos Entrelaçadas
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Entrelace os dedos e posicione os polegares atrás do pescoço.
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Puxe levemente os cotovelos para frente, mobilizando a região com movimentos de cima para baixo.
Essa técnica é excelente para soltar a musculatura de forma profunda. Feche os olhos, respire e sinta o alívio.
👐 Imagine dominar essas técnicas e ajudar outras pessoas a relaxarem também — enquanto faz disso sua profissão!
Saiba como dar o próximo passo
Técnica 4: Alívio nos Ombros
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Com a mão direita, massageie o ombro esquerdo (e vice-versa).
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Tente alcançar o ponto mais próximo da coluna que conseguir.
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Use a outra mão para apoiar o cotovelo e facilitar o movimento.
Deslize os dedos para frente e para trás, sentindo a musculatura se soltando.
Finalizando com Alongamento Leve
Segure a cabeça com uma das mãos e puxe levemente para o lado, enquanto baixa o ombro oposto. Inspire e solte o ar, sentindo o alongamento na lateral do pescoço. Faça para os dois lados.
Finalize com algumas respirações profundas. Ao soltar o ar, relaxe completamente o corpo.
Pronto! Agora é com você
Se você seguiu todos os passos, provavelmente já está sentindo aquela leveza gostosa na região do pescoço e dos ombros. A automassagem é uma forma simples, eficaz e gratuita de cuidar da sua saúde.
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